第102回箱根駅伝5区で区間新記録を樹立し、3分24秒もの大逆転劇を演じた黒田朝日さん。
その圧倒的なパフォーマンスから、多くの人が「異常なほどハードなトレーニングをしているのでは？」と想像するかもしれません。
しかし実際には、黒田朝日さんのトレーニング法は量より質を重視し、回復期間を大切にする合理的なアプローチなんです！
今回は、青山学院大学陸上部の原晋監督の哲学に基づいた黒田朝日さんのトレーニング法について、詳しく解説していきます。
それでは早速本題に入りましょう !
黒田朝日のトレーニング法と練習量は異常？
箱根駅伝での圧巻の走りを見て、黒田朝日さんは毎日100kmを超えるような異常な練習をしているのではと思う方も多いでしょう。
ところが実際には、黒田朝日さんのトレーニングは異常なほど過酷なものではなく、むしろ効率性と回復を重視した合理的なアプローチなんです。
黒田朝日さんのトレーニングメニューは、青山学院大学陸上部の標準的な長距離メニューを基調としています。
月間走行量は250〜300kmとエリート選手としては標準的な範囲内です。
特徴的なのは、質の高いインターバル走や坂路練習を中心に組み立てられている点でしょう。
具体的なメニュー例としては、坂路インターバル（1km×5本）やトラック400m×20本（75秒ペース）などがあります。
これらは確かにハードなメニューですが、毎日限界まで追い込むような異常な練習量ではありません。
体幹サーキットやTRXなどの補強トレーニングも取り入れながら、バランスの取れた練習計画が組まれているのです。
興味深いのは、黒田朝日さんがGPS時計なしの「感覚走行」を重視している点です。
数字に縛られず、自分の体の声を聞きながら走ることで、オーバートレーニングを防いでいるんですね。
また、父親の将由さんの影響で取り入れたと思われる自主ウェイトトレーニング（深いスクワット100回/日）は、箱根5区の急坂を制する脚力の源となっています。
放牧回復期と質の高さを重視した哲学解説！
黒田朝日さんのトレーニングで最も注目すべきは、青山学院大学独特の「放牧期」という考え方かもしれません。
原晋監督の哲学に基づき、量より質を重視し、回復を優先するこのアプローチこそが、黒田朝日さんの成功の鍵なんです！
「放牧期」とは、レース後や疲労が蓄積した時期に走行量を極端に減らし、自然回復を促す手法のことです。
黒田朝日さんも箱根予選後や大阪マラソン後にこの放牧期を活用しています。
これにより筋肉の修復と精神的なリセットを図り、次の大会で爆発的なパフォーマンスを発揮できるのです。
さらに驚くべきは、青学大のマラソン練習では「40km走なし」というアプローチを取っている点でしょう。
一般的なマラソン特化練習では超長距離の耐久走が中心となりますが、青学大では違います。
レースペースでの30km走を中心に、スピード維持と回復を重視した「次元が違う効率性」が特徴なんです。
Number Webの記事によると、原晋監督は「マラソンでも40km走はせず、レースペースで30km走のみ」と明言しています。
黒田朝日さんが大阪マラソンで記録した2時間6分5秒という学生新記録は、まさにこの質重視の哲学の証明と言えるでしょう。
男子 黒田朝日（青学大）＝2時間6分5秒（6位）
またも学生、青学大のランナーが初マラソンで好記録を出した。青学大の20歳のエース・黒田朝日だ。
出典：毎日新聞
第102回箱根駅伝5区での区間新記録更新（1分54秒短縮）と3分24秒の大逆転も、この効率的なアプローチの賜物なのです。
また、黒田朝日さんは家族が陸上一家であることから、独自の「朝日流体幹コア」とも呼べるトレーニングを実践していると推測されます。
プランクとヨガを融合させたような体幹トレーニングを毎日30分行うことで、長距離走に必要な体の軸を作り上げているんですね。
これは中学時代のバスケットボール経験から得た知見も活かされているのかもしれません。
まとめ！
今回は、黒田朝日さんのトレーニング法と練習量は異常なレベルなのか、放牧回復期と質の高さを重視した練習哲学についてお伝えしてきました。
黒田朝日さんのトレーニングは、世間が想像するような異常なほどハードなものではありませんでしたね。
むしろ回復期間を大切にし、質の高い練習に集中する合理的なアプローチこそが、彼の強さの秘密なんです！
青山学院大学の原晋監督が提唱する「放牧期」の哲学や「40km走なし」のマラソン練習法は、従来の常識を覆すものでした。
しかし黒田朝日さんの箱根駅伝での区間新記録や大阪マラソンでの学生新記録という結果が、この哲学の正しさを証明しています。
量より質、そして適切な回復——このシンプルな原則が、トップアスリートを生み出す鍵なのかもしれませんね。
私たち一般のランナーも、闇雲に走行距離を増やすのではなく、質の高い練習と十分な回復を意識することで、より効率的にパフォーマンスを向上させられるはずです。
黒田朝日さんのトレーニング哲学から、多くのことを学べるのではないでしょうか！
それでは、ありがとうございました！
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